jak jeść więcej

[...] a nikt nie rosnie lol Tzn czesc dobrze wyglada i dla niektorych to dziala spoko . Koksy osiedlowe jedza co popadnie i sa wielcy no tak sa wielcy ale maja wielkie glowy ryj jak slonce i zazwyczaj oprocz tego ze sa wielcy to jeszcze spasieni i zalani woda. (oczywiscie znowu kilku ze wzgledu na gen bedize wygladalo dobrze ale to nie wielki [...]

Pierwszy posiłek -> za mało tych płatków i jak już nie możesz jeść owsa to chociaż na musli daj. A placki owsiane masz przepis w kuchniSFD Pomiędzy drugim a 3 posiłkiem coś dodaj. Po posiłku 4 jeszcze też coś, może jakiś twaróg albo rybkę :-)) 2200 kcal to imo za mało, jak będziesz jadł więcej to Twój metabolizm lepiej będzie działał, rozkręcasz [...]

A ja mam takie pytanie, po co biegasz, skoro chcesz robić masę? Żeby siła i masa rosła, organizm się szybko regenerował po treningu, potrzebujesz mieć sporą nadwyżkę kaloryczną. Jak biegasz, to byś musiał jeszcze więcej jeść, żeby odzyskać to, co spaliłeś, no i do tego spowalniasz regeneracje. Wiem, że trudno w to uwierzyć, ale jeśli trening jest [...]

[...] co do jednego grama bialka, etc bo nie ma sensu.Trening 3x+ w tyg, ale z wieksza czestotliwoscia nic 1x na tydzien odnosnie parti miesniowej. (z powodu kontuzji etc TS na jakis czas musze odpuscic, i isc w inna strone zeby nie marnowac czasu) godlak0806 14lat i kreta? ja bym sie raczej zastanawial czy mozesz cwiczyc, czy masz osobe ktora cie [...]

[...] IS i jeść tylko wieczorem. No i nie nadwyrężaj się ;-) powodzenia i trzymam kciuki. Zostaw te 100 pompek znaczy robić czy olać ? :D. Co do diety to mniej więcej wiem co i jak bo dwa lata temu warzyłem 120 kg i udało się ładnie zejść do 100 potem po urodzeniu córki do 95 ale to z braku czasu na jedzenie chyba ;). Ostatnio w zimę troche zbędnej [...]

[...] IS i jeść tylko wieczorem. No i nie nadwyrężaj się ;-) powodzenia i trzymam kciuki. Zostaw te 100 pompek znaczy robić czy olać ? :D. Co do diety to mniej więcej wiem co i jak bo dwa lata temu warzyłem 120 kg i udało się ładnie zejść do 100 potem po urodzeniu córki do 95 ale to z braku czasu na jedzenie chyba ;). Ostatnio w zimę troche zbędnej [...]

Dziękuje Panie Janie, dobrze wiedzieć że ktoś więcej niż ja sam trzyma za mnie kciuki :). Będę się starał jak tylko się da. Trochę gorzej z redukcją idzie bo niestety mam często chwilę słabości i pozwalam sobie na coś czego nie powinienem jeść. Na szczęście ostatnio rzadziej więc może będzie dobrze :) Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-05-19 [...]

[...] lewy sierp z odejściem na bok(cyrkiel, chyba tak to się nazywa) -lewy, partner uderza też lewy, schodzimy pod lewym, prawy podbródkowy, lewy sierp, prawy na głowe, lub jak ktoś wolał, to prawy na wątrobę, powrót prawy na głowe z odejściem(cyrkiel) -sparingi chyba 4x2minuty (każdy z kimś innym) -wytrzymałość, coś na brzuch, wyskoki, pompki 2 [...]

[...] jeść około 6g KMC węgli czyli w jego przypadku 480 g dziennie. Jeżeli węgle były by tylko w 3 posiłkach to w każdym posiłku musiało by być ich 160g (~2 saszety ryżu). Ja przy takiej ilości żarcia wytrzymałbym góra 2 dni. Propozycja ciekawa, ale jak to jest w praktyce? Może trzeba jeść mniej ww i dobijać fatem, a ja tego nie uwzględniłem?

teraz już mniej więcej wiem że będę w stanie podołać stosowaniu diety ale do rzeczy : rzeczy takie jak drożdżówki i inne ciastka można jeść czy lepiej nie ? a batony te niby takie zdrowe na różnych zbożach co z nimi można np przegryźć w szkole czy po treningu w czasie drogi do domu ? Jak kończę treningi około 21 to czy mogę dwa ostatnie posiłki [...]

[...] - to miesnie spalaja energie... zatem im wiecej ich masz, badz tez im bardziej ich uzywasz - tym wiecej spalasz... Tkanka tluszczowa raczej nie spala kalorii :) co do 5 - jak to radzil przeslynny joe weider - jak chcesz zrzucac tluszcz ne tracac przy tym tkanki miesniowej, to musisz ciwczyc, jesc malo tluszczu (naprawde jak namjmniej), obciac [...]

od kiedy chcesz, co to ma za znaczenie kiedy zaczniesz, masz teraz problem to teraz reagujesz, tylko miel siemie przed spozyciem by cos strawic z tego . zobaczysz bez kaszy i chleba (mozesz procz ryzu jeszcze quinoa jesc) jakies 2 tygodnie i sprawdzisz jak sie czujesz. generalnie troche wiecej bialka troche mniej wegli

[...] czekolada. anitan- bardzo dziekuje ci za twoja wypowedz - pokazalas mi obrazowo co ja takiego robię. wiesz? tez nie mialam ciagot przez dlugi okres czasu...w zasadzie od jakiegos czasu mam to samo co ty. dodatkowo to trudno mi sie powstrzymac nie wiem z czego to wynika. na poczatku myslalam ze moze dlatego ze brakuje mi witamin i mnie [...]

[...] 2 posiłek, 10:00 - szkoła - chleb razowy, masło i tutaj może być też schab/ gotowany kurczak i w ostateczności szynka kupna. Oczywiście do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła - też chleb razowy, - orzechy włoskie/ laskowe. mięso i warzywa jak w 2 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem - 100g ryżu/ [...]

Przy okazjach jak z tym kotletem białko w proszku jest idealnym rozwiązaniem - miksujesz, wypijasz do posiłku lub w przerwie i w ten sposób mocno ratujesz dietę. Ważne, żeby to robić na bieżąco i chronić mięśnie przed spaleniem. Metabolizm nie zwalnia ani nie przyspiesza tak łatwo; po prostu miałeś więcej aktywności i spaliłeś więcej kalorii. [...]

[...] ciezko mi co innego wziac zamiast kanapki, chyba ze sobie zrobie kanapke z miesem moze... Jutro zamienie banana po treningu na ryz brazowy (nie lubie ale moze polubie jak zaczne czesciej jesc), no i wlasnie myslalam o plackach z platkow owsianych ale juz rano bylam tak spozniona ze tylko je szybko do mleka wlalam i zagotowalam. A banany [...]

[...] moj brat po 4 latach treningu mial 34,5 w lapie w wieku 17 lat , wyciskanie 110 , waga 66kg, wzrost 175 takze nie kazdy ma geny by wygladac na pakera , niektorzy wygladaja jak dzieci, inni jak starcy , inni jak kobiety tylko niewielu wyglada na wielkich pakerow ale leniem jest i mogl jesc i cwiczyc wiecej , tyle ze olosalnej roznicy by nie [...]

1. Czasami dobrze by bylo zastapic makaron jakas kasza/ziemniakami/ryzem a piers innym miesem/jajami, bo jajek nie masz tu w ogole a produkt bardzo wartosciowy. Bo troche slabo jesc 3/4 takie same posilki w ciagu dnia przez caly cykl masowy. ;] 2. Dobrze, ze zastapiles odzywki jedzeniem bo mial bys duzo mniej kal w DNT. Reszta jak dlamnie ok. A [...]

panowie spokojnie dziekuje Wam za rady, sprobuje jesc jakies ziemniaczki przed treningiem i jajka wieczorkiem i zobaczymy. Jak narazie od kilku dni jestem na tej diecie ktora dalemna poczatku i kiedy cwicze, czuje sie tak troche bardziej naladowany energia(robie troche wiecej powtorzen itp.) niz przed rozpoczeciem diety. A ile tych ziemniakow [...]

Arnold dzięki za dobre słowa , jak sie nawodnie i dobrze podjem to pewnie skoczy może 1-2 kg na więcej nie lcize w lustrze widać ze przez kompletny brak białka sporo z mięśni zeszło , dobrze że coś wogóle zostało , szkoda że przez ch**owego wirusa niemoge trenować , i dopiero teraz zaczne jeść jak człowiek nie mówiąc o jedzeniu wyznaczonych kcal [...]